Что такое степ-аэробика. Это аэробика с танцевальными вкраплениями и со специальными скамеечками (степами). Такого вида аэробика, благотворно влияет на профилактику и лечение остеопороза, для укрепления мышц. Занятия степ-аэробикой хорошо действуют на фигуру женщины, корректируя бедра, голени и ягодицы.
Для лучшего восприятия организмом данного вида аэробики, проконсультируйтесь с тренером и начните заниматься правильно, во избежании различных травм.
Существуют специальные правил по занятиям степ-аэробикой:
при подъеме на платформу надо задействовать ноги, а не спину;
ступню полностью опускать на платформу;
спина всегда должна быть прямой;
остерегаться резких движений;
больше одной минуты запрещено делать движения одной и той же рукой или ногой;
обязательно за полчаса до тренировки выпить стакан воды.
Степ-аэробика воздействует на организм, укрепляет дыхательную, нервную, сердечно-сосудистую и мышечную системы, также нормализует давление и деятельность вестибулярного аппарата.
Может возникнуть вопрос, а как лучше заниматься групповой аэробикой или индивидуальной? На этот вопрос нет однозначного ответа. Групповое занятие степ-аэробикой несете под собой еще и эмоциональное воздействие на человека. Когда группа занимает ся одним и тем же движением под музыку, это смотрится очень гармонично и красиво.
Можно заниматься с инструктором по аэробике индивидуально. Так вы быстрее научитесь движениям. Управлением собственного тела. Также людям с плохим вестибулярным аппаратом и плохой координацией движения, желательно начать заниматься индивидуально, начиная с простых движений к сложным.
Те кто физически подготовлен, все равно нельзя сразу же брать непосильную нагрузку. Для начала надо приучить свое тело к нагрузкам, а затем только повышать уровень физических нагрузок.
Одежда для степ-аэробики подойдет любая, главное. Чтобы вы себя чувствовали в ней удобно и комфортно. Не надо одевать шерстяные или тяжелые вещи, вы устанете раньше, чем начнете заниматься.
Возрастных критериев в этом виде аэробики нет. Любой возраст подходит, вреда эта гимнастика никому не приносит.
Степ-аэробика считается еще и творческим занятием. Здесь всегда сеть место вашим выдумкам. Вы можете применять свои танцевальные «па», импровизировать.
Не надо делать слишком резких движений, научитесь правильно владеть собственным телом, и тогда оно с покорностью отблагодарит вас.
Для степ-аэробики, музыка должна быть яркой, энергичной. Для начала используйте знакомую ритмичную музыку. Чтобы на уровне подсознания вы могли спокойно войти в ритм с музыкой.
В домашних условиях также можно заниматься степ-аэробикой, и чтобы не скучать в одиночестве, привлеките своих домочадцев. Для начала можете купить диск с основами степ-аэробики и учиться с инструктором по аэробике. Повторяя все ее движения, которые она показывает с экрана.
В летний период времени степ-аэробикой можно заниматься на дачном участке. Свежий воздух и солнце, плюс ко всему аэробика дадут огромный заряд энергии на целый день. Занимайтесь степ-аэробикой с удовольствием, привлекайте всех своих родственников, импровизируйте, наслаждайтесь танцем и окружением. Это придаст вам силы и настроение.
Если вы почувствуете депрессивное состояние, берите свою скамеечку и вперед, заниматься своим любимым делом.
